這次來夏威夷一樣又來體驗美國cross fit👊💪 這裡的課是前面會給一些暖身簡單菜單 然後今天訓練是20分鐘內要做完所有動作 1️⃣軟式藥球擲牆40個（10磅） 2️⃣跑400公尺（人不見就是去跑步了） 3️⃣深蹲跳起引體向上40個 4️⃣ 跑400公尺（人不見就是去跑步了） 5️⃣ 軟式藥球擲牆40個（6磅） 6️⃣ 跑400公尺 很開心在20分鐘完成所有訓練 但很笨的是訓練結束後我想再拉個硬舉 想說之前訓練就算暖身了吧就直接拉了60kg 結果沒想到cross fit真的很操核心完全無法好好出力穩定 結果就是gg拉到腰.. 真的是提醒大家不能大意不能逞強 🔴順便跟大家分享輕度拉傷急救方法 尤其出國又無法立即看醫生 ✔️馬上終止訓練 ✔️做點簡單輕度伸展 ✔️冰敷受傷處 ✔️3天內先不按揉不熱敷症狀緩解再開始 真的是提醒大家不能大意不能逞強 重量慢慢加上去做不重也沒關係大家切記安全第一啊😢 這樣受傷又要休息幾天才能再練得更不值得😵 #安全第一☝️